Körperfett-Rechner 2026
Körperfettanteil
Foto: Kelly Sikkema auf Unsplash
Der Körperfettanteil ist aussagekräftiger als der reine BMI, da er zwischen Fett- und Muskelmasse unterscheidet. Die US-Navy-Methode nutzt Umfangsmessungen (Taille, Hals, bei Frauen zusätzlich Hüfte) zur Schätzung, ganz ohne teure Geräte.
Gesunde Körperfettwerte liegen bei Männern zwischen 10-20%, bei Frauen zwischen 18-28% — abhängig von Alter und sportlicher Aktivität. Athleten liegen oft darunter.
| Körperfettanteil | — |
| Klassifikation | — |
| Fettmasse | — |
| Fettfreie Masse (FFM) | — |
| Zielbereich | — |
📊 Rechenbeispiel: Mann · 175 cm · Bauch 88 cm · Hals 38 cm
Wie die Messung funktioniert
Bei Männern werden Taillen- und Halsumfang gemessen, bei Frauen zusätzlich der Hüftumfang. Diese Werte fließen in eine logarithmische Formel ein, die den Körperfettanteil schätzt — deutlich genauer als der BMI, aber weniger präzise als professionelle Messmethoden.
Einordnung nach Kategorie
Männer: unter 6% (essentiell) bis über 25% (Adipositas). Frauen: unter 14% (essentiell) bis über 32% (Adipositas). Die Bereiche dazwischen umfassen Athleten, Fitness und akzeptabel.
⚠️ Häufige Fehler
🔍 Sonderfälle
Genaue Messung: Für höchste Präzision (Wettkampfsportler) sind professionelle Methoden wie DEXA-Scan oder hydrostatische Wiegung genauer als Umfangsmessungen.
Regelmäßige Messung: Wichtiger als der Einzelwert ist der Trend über mehrere Wochen bei konsistenter Messtechnik.
🏛️ Zuständige Behörden
Deutsche Gesellschaft für Ernährung
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Häufige Fragen
Was ist ein normaler Körperfettanteil?
Männer: Essenziell 3–5%, Athlet 6–13%, Fitness 14–17%, Durchschnitt 18–24%, Adipositas 25%+. Frauen: Essenziell 10–13%, Athlet 14–20%, Fitness 21—24%, Durchschnitt 25–31%, Adipositas 32%+. Frauen brauchen mehr Grundfett (Hormone, Reproduktion).
Wie messe ich Körperfett genau?
DEXA-Scan: Genaueste Methode, beim Arzt, ca. 50–150 €. Hydrodensitometrie: Sehr genau, selten verfügbar. BodPod (Luftverdrängung): Sehr genau. Caliper: Günstig, Technik wichtig. Waage/BIA: Stark vom Trinken abhängig (morgens nüchtern).
Wie reduziere ich Körperfett?
Kaloriendefizit (Ernährung). Krafttraining (erhält Muskeln). Ausreichend Protein (1,6–2,2 g/kg FFM). Nicht zu schnell: Max. 1% Körperfett/Monat ohne Muskelverlust. Cardio: Hilfreich, aber nicht zwingend.
Warum ist Körperfettanteil besser als BMI?
BMI unterscheidet nicht Muskel/Fett. Zwei Personen mit gleichem BMI: Eine muskulös, eine übergewichtig. Körperfettanteil zeigt echte Zusammensetzung. Kombiniert mit Bauchumfang (viszerales Fett): Beste Gesundheitseinschätzung.
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Sie liefert eine Schätzung mit einer Fehlertoleranz von ca. 3-4 Prozentpunkten im Vergleich zu präzisen Labormethoden wie DEXA-Scans. Für eine grobe Orientierung und Trendbeobachtung über Zeit ist sie jedoch gut geeignet und praktisch ohne Kosten durchführbar.