📅 Aktualisiert: August 2026

BMI-Rechner 2026

Body-Mass-Index berechnen

Foto: i yunmai auf Unsplash

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein einfaches, kostenloses Werkzeug zur groben Einschätzung, ob Ihr Körpergewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße in einem gesunden Bereich liegt. Die WHO klassifiziert Werte zwischen 18,5 und 24,9 als Normalgewicht.

Wichtig: Der BMI berücksichtigt nicht die Körperzusammensetzung — Muskelmasse wird nicht von Fettmasse unterschieden. Für eine genauere Einschätzung empfiehlt sich zusätzlich der Körperfett-Rechner oder eine ärztliche Untersuchung.

📋 Wissenschaftliche Grundlage: WHO-Klassifikation. Untergewicht: unter 18,5. Normalgewicht: 18,5–24,9. Übergewicht: 25–29,9. Adipositas: ab 30.

Größe

Gewicht

Alter

Jahre

Geschlecht

Ihr BMI

—

Gewichtsklasse

—

Idealgewicht

—

Differenz

—

Größe / Gewicht	—
BMI	—
Klassifikation (WHO)	—
Normalgewichtsbereich	—
Idealgewicht (BMI 22)	—

🛡️ Zuletzt aktualisiert: 11. August 2026

Geprüft nach: WHO-BMI-Klassifikation, DGE-Empfehlungen

Was der Rechner berücksichtigt: Standard-BMI-Formel (Gewicht/Größe²), WHO-Klassifikationsbereiche

Was der Rechner nicht berücksichtigt: Muskelmasse vs. Fettmasse, Körperbau, Alter, Geschlecht im Detail, sportliche Aktivität — für Sportler und Senioren ist der BMI oft weniger aussagekräftig

📊 Rechenbeispiel: 175 cm · 75 kg · Männlich

BMI

24,5

Klassifikation

Normalgewicht

Idealgewicht

67–76 kg (BMI 22)

Bauchumfang Ziel

< 94 cm (Männer)

Tipp

BMI allein nicht ausreichend

Ergänzung

Körperfettanteil messen

Grenzen des BMI verstehen

Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse — muskulöse Sportler haben oft einen "übergewichtigen" BMI, obwohl ihr Körperfettanteil niedrig ist. Bei älteren Menschen kann ein etwas höherer BMI sogar gesundheitlich vorteilhaft sein.

Rechenbeispiele

1,75 m, 70 kg: BMI = 70 / 1,75² = 22,9 (Normalgewicht).

1,65 m, 75 kg: BMI = 75 / 1,65² = 27,5 (Übergewicht nach WHO-Klassifikation).

⚠️ Häufige Fehler

1. BMI als alleinigen Gesundheitsindikator sehen: Der BMI ist nur ein grober Anhaltspunkt, kein medizinisches Urteil über die Gesundheit.

2. Muskelmasse nicht berücksichtigen: Sportler mit viel Muskelmasse werden vom BMI oft fälschlich als übergewichtig eingestuft.

3. Bei Kindern Erwachsenen-Grenzwerte nutzen: Für Kinder gelten altersabhängige Perzentilenkurven, keine festen BMI-Grenzwerte.

4. BMI als Diätziel missverstehen: Ein 'perfekter' BMI-Wert garantiert keine optimale Gesundheit — andere Faktoren zählen ebenso.

5. Körperfettverteilung ignorieren: Bauchfett ist gesundheitlich riskanter als Fett an Hüfte/Oberschenkel, wird vom BMI aber nicht erfasst.

🔍 Sonderfälle

Sportler mit hoher Muskelmasse: Der BMI kann hier fälschlich Übergewicht anzeigen — der Körperfettanteil ist aussagekräftiger.

Kinder und Jugendliche: Für sie gelten altersabhängige BMI-Perzentilen statt der festen Erwachsenen-Grenzwerte.

🏛️ Zuständige Behörden

Hausarzt / Ernährungsberatung

Individuelle medizinische Einschätzung

📚 Rechtsgrundlagen & Quellen (Stand: 2026):
WHO – BMI-Klassifikation
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)

🔗 Verwandte Rechner

⚖️ BMI 🍽️ Kalorien 🔥 Grundumsatz 🎯 Idealgewicht 📊 Körperfett 🥩 Protein-Bedarf 🏃 Sport-Kalorien 💧 Wasserbedarf

Häufige Fragen

Was ist ein normaler BMI?

WHO: Untergewicht <18,5. Normalgewicht 18,5–24,9. Übergewicht 25–29,9. Adipositas I 30–34,9. Adipositas II 35–39,9. Adipositas III 40+. Für ältere Menschen (60+): BMI 24–27 kann günstiger sein (Sturzprotektion).

Ist BMI für Sportler geeignet?

Bedingt: Muskeln wiegen mehr als Fett. Sportler haben häufig BMI 25–27 trotz normalem Körperfettanteil. Besser für Sportler: Körperfettanteil (Caliper, DEXA). Männer Fitness: 10–18%. Frauen Fitness: 18–28%.

Wie senke ich meinen BMI?

Kaloriende fizit 300–500 kcal/Tag. 0,5–1 kg pro Woche als sicheres Ziel. Kombination: Ernährung (70%) + Bewegung (30%). Crash-Diäten: Jo-Jo-Effekt. Nachhaltig: Lebensstiländerung langfristig wirksamer.

BMI in der Schwangerschaft sinnvoll?

Nein — während der Schwangerschaft steigt das Gewicht normal. Empfohlene Gewichtszunahme: Untergewicht: 12,5–18 kg. Normalgewicht: 11,5–16 kg. Übergewicht: 7–11,5 kg. Gynäkologin/Arzt fragen!

Ist ein niedriger BMI immer gesund?

Nein, ein BMI deutlich unter 18,5 (Untergewicht) kann ebenso gesundheitliche Risiken bergen wie Übergewicht — etwa Nährstoffmangel oder ein geschwächtes Immunsystem. Bei anhaltend niedrigem BMI empfiehlt sich eine ärztliche Abklärung.