Sport-Kalorienrechner 2026
Kalorien beim Sport
Foto: Kelly Sikkema auf Unsplash
Der Kalorienverbrauch beim Sport wird über MET-Werte (Metabolic Equivalent of Task) berechnet — ein standardisiertes Maß für die Energieintensität verschiedener Aktivitäten. Laufen hat z.B. einen höheren MET-Wert als gemütliches Radfahren.
Dieser Verbrauch kommt zusätzlich zu Ihrem Grundumsatz hinzu und beeinflusst Ihren gesamten täglichen Kalorienbedarf.
| Sportart | — |
| MET-Wert | — |
| Kalorien gesamt | — |
| Netto (ohne Grundums.) | — |
| Fett verbrannt (ca.) | — |
📊 Rechenbeispiel: Laufen 60 Min. · 8 km/h · 75 kg
MET-Werte verschiedener Sportarten
Gehen (langsam): MET 2,5-3. Joggen: MET 7-10. Radfahren (moderat): MET 6-8. Schwimmen: MET 6-10. Krafttraining: MET 3-6. Je höher der MET-Wert, desto intensiver die Belastung und höher der Kalorienverbrauch pro Zeiteinheit.
Rechenbeispiel
70 kg, 30 Minuten Joggen (MET 8): Verbrauch = 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal.
70 kg, 60 Minuten Radfahren moderat (MET 7): Verbrauch = 7 × 70 × 1 = 490 kcal.
⚠️ Häufige Fehler
🔍 Sonderfälle
Krafttraining: Der direkte Kalorienverbrauch ist meist niedriger als bei Ausdauersport, aber der "Nachbrenneffekt" (erhöhter Stoffwechsel nach dem Training) kann den Gesamtverbrauch über den Tag erhöhen.
Intervalltraining (HIIT): Kombiniert hohe MET-Werte mit Nachbrenneffekt für einen überdurchschnittlichen Gesamtverbrauch.
🏛️ Zuständige Behörden
Compendium of Physical Activities – MET-Werte
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Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Laufen?
Faustformel: ca. 1 kcal/kg/km. 75 kg Person, 10 km: ca. 750 kcal. Bei höherem Tempo: Mehr kcal/Minute, aber weniger kcal/km. Netto (ohne Grundumsatz): ca. 85% des Gesamtverbrauchs. Bergauf: +50% mehr.
Was ist der EPOC-Effekt beim Krafttraining?
EPOC = Excess Post-Exercise Oxygen Consumption. Nach intensivem Krafttraining: 24–48h erhöhter Kalorienverbrauch (5–15% des Trainingsverbrauchs). Bei 300 kcal Training: +30–45 kcal EPOC. Klein, aber vorhanden. Krafttraining: Nicht nur für Muskelaufbau, auch langfristig Grundumsatzsteigerung.
Schwimmen oder Laufen — was verbrennt mehr?
Pro Stunde ähnlich (Laufen leicht höher). Laufen 8 km/h: 550–650 kcal/h. Schwimmen Crawl moderat: 400–550 kcal/h. Vorteil Schwimmen: Gelenkschonend. Vorteil Laufen: Höheres EPOC, einfacher durchzuführen. Wählen nach Präferenz!
Wie genau sind Kalorienmessungen?
Fitness-Tracker/Smartwatch: Überschaetzen um 20–40%. Pulsgurte: Genauer (+/- 10–20%). Herzfrequenz-basierte Berechnung: Präziser als Beschleunigungssensoren. Atemgasanalyse (Labor): Genaueste Methode. Für Diät: Immer Tracker-Werte um 20–30% reduzieren.
Sollte ich verbrannte Sportkalorien komplett nachessen?
Nein, das würde den Zweck eines Kaloriendefizits für die Gewichtsabnahme zunichtemachen. Sport-Kalorienrechner dienen eher der groben Orientierung für die Gesamtbilanz über den Tag, nicht als exakte Grundlage für zusätzliche Nahrungsaufnahme.