Idealgewicht-Rechner 2026
Optimales Gewicht
Foto: i yunmai auf Unsplash
Das "Idealgewicht" lässt sich auf verschiedene Weisen berechnen — die klassische Broca-Formel (Körpergröße in cm minus 100) ist einfach, aber veraltet. Moderner und aussagekräftiger ist der Normalgewichtsbereich nach BMI (18,5–24,9), der Geschlecht und individuelle Unterschiede besser berücksichtigt.
Wichtig: Es gibt kein einzelnes "perfektes" Gewicht — der gesunde Bereich ist immer eine Spanne, die von Körperbau, Muskelmasse und individueller Konstitution abhängt.
| Größe | — |
| Idealgewicht (Broca) | — |
| Idealgewicht (Lorentz) | — |
| Normalgewicht (BMI 18,5–24,9) | — |
| Aktuelles Gewicht / BMI | — |
📊 Rechenbeispiel: 175 cm · Männlich · aktuell 80 kg
Broca-Formel vs. BMI-Bereich
Broca: Idealgewicht = Körpergröße(cm) − 100, bei Frauen zusätzlich −10%. Diese Formel stammt aus dem 19. Jahrhundert und gilt heute als überholt, da sie Alter und Geschlecht nur grob berücksichtigt. Der BMI-Normalbereich (18,5-24,9 × Größe² ) liefert heute eine realistischere Spanne statt eines einzelnen Zielwerts.
Rechenbeispiel
1,70 m, weiblich: Broca-Idealgewicht = (170-100) × 0,9 = 63 kg. BMI-Normalbereich = 53,5-72 kg (deutlich größere, realistischere Spanne).
⚠️ Häufige Fehler
🔍 Sonderfälle
Sportler: Bei hoher Muskelmasse liegt das gesunde Gewicht oft über dem klassischen "Idealgewicht" nach Broca.
Ältere Menschen: Ein etwas höheres Gewicht im oberen Normalbereich kann im Alter sogar gesundheitlich vorteilhaft sein.
🏛️ Zuständige Behörden
WHO – BMI-Klassifikation
🔗 Verwandte Rechner
Häufige Fragen
Wie berechnet man das Idealgewicht?
Broca: Männer: Größe–100. Frauen: Größe–110. Lorentz (Männer): (Größe–100)–((Größe–152)/4). BMI-Methode: Größe²×22 (ideal). Alle sind Näherungswerte, individuell verschieden.
Gibt es das eine Idealgewicht?
Nein: Muskelsörper wiegen mehr, sind aber gesunder. Ältere Menschen: etwas höheres Gewicht günstiger. Ethnische Unterschiede: Asiaten: niedrigere BMI-Grenzen empfohlen. Bauchumfang wichtiger als BMI für Herzgesundheit.
Was ist gesunder als Idealgewicht?
Bauchumfang (viszerales Fett): Männer <94 cm, Frauen <80 cm. Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Fitness: Bessere Gesundheitsprediktoren als Gewicht. 'Fat but fit': Übergewichtige mit guter Fitness haben oft bessere Prognose als normalgewichtige Untrainierte.
Wie schnell sollte man zum Idealgewicht kommen?
0,5–1 kg/Woche: Sicher und nachhaltig. Schneller: Muskelverlust, Nährstoffmangel, Jo-Jo-Effekt. Zeitrahmen: 1 kg über Idealgewicht: 2 Wochen. 10 kg: 3–5 Monate mit realistischem Defizit.
Ist die Broca-Formel noch zeitgemäß?
Nicht wirklich — sie stammt aus dem 19. Jahrhundert und berücksichtigt weder Alter noch Muskelmasse ausreichend. Der BMI-Normalbereich gilt heute als wissenschaftlich fundiertere Orientierung für ein gesundes Gewicht.